إذا كنت تعاني من أي مشكلة تقنية فلا تتردد بالدخول هنا

,
وضع مادية صوتية في نظام الاكس بي XP
وضع مادية صوتية في نظام الفيستا والسفن Vist & 7
بوابة لقاء الخير الاسلامية برامج اسلاميات والعديد.....


الملاحظات


كيف تتخلص من الاكتئاب

منتدى تنمية الفرد وتطوير الذات


إضافة رد
قديم 07-04-2010, 04:29 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
محبة الله2
Moderator



الصورة الرمزية محبة الله2
إحصائية العضو







 

محبة الله2 غير متواجد حالياً

 


المنتدى : منتدى تنمية الفرد وتطوير الذات
افتراضي كيف تتخلص من الاكتئاب

كيف تتخلص من الاكتئاب ؟
يعتبر الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً بعد القلق ، ويعتبره البعض اضطراب العصر الحديث ، فمن منا لم يشعر بالحزن أو شئ من الاكتئاب فى وقت من أوقات حياته .. أعتقد لا أحد ، فالاكتئاب ضريبة الحياة والسعادة . وتتشابه الأعراض تقريباً بين الحزن والمشاعر الاكتئابية والاكتئاب النفسى والاكتئاب العقلى من الناحية الكيفية ، إلا أنها تختلف من الناحية الكمية أى من حيث شدة الأعراض والمدة الزمنية .
أعراض الاكتئاب
تنقسم أعراض الاكتئاب إلى أعراض وجدانية مثل : الشعور بالحزن ، وفقد الحب ، التشاؤم ، فقدان الأمل ، اليأس ، عدم الاستمتاع بمباهج الحياة . وأعراض جسمية مثل : الشعور بتعب جسمى عام ، صداع ، أرق ، اضطرابات النوم ، فقدان الشهية . وأعراض معرفية : الشعور بالدونية ، الشعور بالذنب ، النظرة السلبية للذات والعالم والمستقبل ، صعوبة التركيز ،التفكير فى إيذاء الذات ، النسيان ، عدم القدرة على الإبداع . وأعراض سلوكية مثل : عدم القدرة على التواصل ، والخروج ، وحضور المناسبات السعيدة والرحلات .



وهناك العديد من الأسباب التى تسبب الاكتئاب ومنها
  1. أسباب خاصة بالنواحى الفسيولوجية ، والجينات ، والوراثة .
  2. ضغوط الحياة الجسمية والنفسية والاجتماعية والاقتصادية والمهنية والبيئية .
  3. فقد المحبوب ، سواء شخص عزيز ( أب ، أم ، ، أخ ، زوج ، زوجة ، ابن ، صديق ، حبيب .. الخ ) أو شئ عزيز ( مال ، عمل ، ممتلكات .. الخ ) .
  4. النظرة السلبية للذات والعالم والمستقبل .
  5. الحديث السلبى مع الذات ( القاتل الصامت ) وأشارت إحدى الدراسات أن 80% من أفكارنا سلبية وتسبب 75% من الأمراض لنا ، فنحن نصنع أفكاراً سلبية ثم تصنعنا .
وللتخلص من الاكتئاب يجب بداية التشخيص السليم لنوع الاكتئاب ودرجته ومن ثم علاج الأسباب المؤدية إليه ، وأشكال العلاج متعددة منها العلاج بالعقاقير والعلاج التحليلى النفسى ، والعلاج المعرفى ، والعلاج السلوكى ، والعلاج الجمعى ، وفى اضطراب الاكتئاب الجسيم يمكن استخدام العلاج بالصدمات الكهربائية .





ثم إذا أردت التخلص من الاكتئاب يجب عليك الآتى :
  1. تعلم استراتيجيات مواجهة الضغوط : مثل المواجهة الفعالة ، ولا تستخدم الأساليب الهروبية فى مواجهة مشكلاتك بعدم المواجهة أو تأجيلها أو الهروب بالنوم أو المخدرات مثلاً ، كذلك لا بد من التفريغ الانفعالى للمحتوى المكبوت وذلك من خلال التحدث مع من تثق به أو كتابة أفكارك ومشاعرك ، كذلك لا بد من اتباع الأسلوب العلمى فى حل مشكلاتك ، وذلك بتحديد المشكلة جيداً ، وجمع المعلومات الدقيقة حولها ، وضع فروضاً لحلها ، وركز على الأهم فالمهم ، ورتب الأولويات ، وقسم المشكلة ما استطعت ، ويمكنك أن تعيد اكتشاف حجم المشكلة فتصغير حجم المشكلة أفضل من تعدد الحلول ، وبالطبع من أفضل استراتيجيات مواجهة المشكلات هو اللجوء إلى الله .
  2. عدل أفكارك اللاعقلانية : مثل المبالغة فى تقدير الأمور والمشكلات ورؤيتها بشكل سلبى ، وكذلك التعميم الخاطئ ، فلا تعمم فشلك فى الماضى على حاضرك ومستقبلك ولا تتهم نفسك دوماً بالفشل فأنت لست كذلك ، كذلك لا تعمم نقطة ضعفك على كل سماتك وتصفها بالضعف ، وابتعد عن الإدراك الانتقائى السلبى ، فلا ترى الحياة دوماً سوداء وتذكر أن الحياة لا لون لها فأنت من تسقط عليها لونك الداخلى ، وتذكر أننا لا نرى الأشياء كما تبدو فى الواقع ، ولكن كما تبدو لنا ، فكن جميلا ترى الوجود جميلاً . وابتعد عن التفكير بطريقة الكل أو لا شئ ، إما أن أكون أو لا أكون ، ولكن حاول أن تكون وكن بقدر ما تكون .
  3. اعرف نفسك : تعرف على ذاتك الحقيقية ، تعرف على إمكاناتك التى وهبك الله إياها وهى إمكانات لا محدودة ، فلقد خلقك الله فى أحسن تقويم ، فلتتعرف على نقاط القوة بداخلك ، ولتتعرف على إيجابياتك ، واكتشف طاقاتك اللامحدودة ، وحاول اكتشاف عبقريتك ومواهبك .
  4. تقبل ذاتك كما هى : وحاول أن تحسن مهاراتك .
  5. كن نفسك : ولا تحاول أن تكون غيرك فلن تستطيع أن تكون غيرك وسوف تفقد نفسك .
  6. ولا تظلم نفسك بالمقارنة السلبية : لا تقارن أسوأ ما فيك بأفضل ما عند غيرك فتظلم نفسك ، لأن من طبيعة البشر أن يكون بهم نقاط قوة ونقاط ضعف ، ولاحظ أن الإنسان لا يرى فى غيره إلا ما ينقصه . فالفقير يرى فى الغنى غناه والمريض يرى فى السليم صحته ، ومتواضعة الجمال ترى فى الجميلة جمالها .
  7. التفاؤل : تفاءل دوماً بالخير تجده ، وأحسن الظن بالله ، ولا تتشاءم لأنك ببساطة لا تعلم ما سوف يحدث لك بعد ثوان معدودة ، وتذكر قول الله تعالى " فإن مع العسر يسرا ، إن مع العسر يسرا ) ، وتذكر أن المتشائم يرى فى كل فرصة عقبة لكن المتفائل يرى فى كل عقبة فرصة . فرصة للنمو ، فرصة لاكتشاف ذاته . ولقد سقط أحد الأشخاص من الدور العاشر وأثناء سقوطه سأله رجل فى الدور الثانى كيف حالك ؟ فأجابه الساقط : لازلت بخير حتى الآن .
  8. الابتسامة : فهى إشراقة شمس فى ظل الغيوم ، وأعدك إن ابتسمت للحياة فسوف تبتسم الحياة لك . وأعدك أنك بمجرد رسم الابتسامة على وجهك سوف تتغير حالتك المزاجية .
  9. ممارسة الرياضة : فبمجرد المشى 20 دقيقة فى اليوم سوف تشعر بتغيير إيجابى فى حالتك المزاجية .
  10. الاستحمام : أكثر من الاستحمام والوضوء فالماء تطفئ النار ( ولا تنتظر المواسم والأعياد الرسمية ) .
  11. تعلم طرق التنفس : وأبسطها أن تأخذ شهيقاً ( لمدة أربع عدات ) وأن تحتفظ به ( لمدة عدتين ) وأن تخرجه ببطء ( لمدة ست عدات قائلاً الحمد لله فى كل مرة ) ولاحظ التغيير الإيجابى .
  12. تعلم الاسترخاء : فهو من أفضل الطرق للتخلص من القلق والاكتئاب .
  13. مارس هواياتك المفضلة والمحببة إليك .
  14. ساعد الآخرين : والمحتاجون فى هذا الزمان كثر ، فإن بحثت اليوم عن مسكين وأعطيته شيئاً بسيطاً وربت على كتفه ( طبطبت عليه ) وطلبت منه أن يدعو لك بتفريج همك .. أعدك بتحسن حالتك المزاحية فى الحال .
  15. أكثر من الاستغفار : فمن لزم الاستغفار جعل الله له من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجاً .
  16. تعلم الخشوع فى الصلاة : فسوف تجد حلاوة لو علم الملوك بها لقاتلوك عليها ، وتذكر قول النبى صلى الله عليه وسلم لبلال " أرحنا بها يا بلال " .
  17. الدعاء بتفريج الهم : وابحث عن الأدعية التى تفرج الهم وتذهب الحزن ، وتعالج الاكتئاب ، ولن أقولها لك ، كى تبحث عنها وتحفظها ، وحينما يصلك تأثيرها الإيجابى تذكرنى وادعو لى .
  18. وأخيراً : تذكر أنه قد لا يمكننا أن نمنع طيور الهم أن تحلق فوق رؤوسنا ، لكن يمكننا أن نمنعها من أن تعشش فى عقولنا .
دكتور/ صالح عبد الكريم


المستشار النفسى والتربوى
ورئيس مركز السعادة
للاستشارات النفسية والتربوية والتدريب
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -






التوقيع

ســـألــونــي:- انــت مــصــرى ؟
قــلــت:- طبعا و لــلأبــــد
قــالــوا:- يــاااااه يــا مــصــرى اد كــده
...بــتــعــشــق الــبــلــــد
قــلــت:- الــلــهــم لا حــســد
......قــالــوا:- الــشــبــل الــمــصــرى صــمــد ؟
قــلــت:- لــيــس عــنــدنــا أشــبــال . أصــغــرنــا أســــد.
و أكــبــرنــا يــهــزّ الــبــلــد الــلــهــم لا حــســد.
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


Loading...


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.0 by Saeed Al-Atwi
جميع المشاركات المكتوبة تعبّر عن وجهة نظر كاتبها ... ولا تعبّر عن وجهة نظر إدارة المنتدى
vEhdaa3.0 by vAnDa ©2010


أقسام المنتدى

الاقسام الرئيسية للبوابة الاسلامية @ المنتدى العام @ كل ما يخص شهر رمضان المبارك @ سيرة الانبياء والصحابة والصالحين @ منتدى السيرة النبوية و نصرة الرسول صلى الله عليه وسلم @ منتدى الدفاع عن الاسلام @ منتدى ساحة الحديث وعلومه @ الاقسام الاسلامية @ منتدى القران الكريم وعلومه @ منتدى الصوتيات والمرئيات الاسلامية @ صوتيات من انتاج بوابة لقاء الخير @ الاسرة الاسلامية السعيدة @ المرأة المسلمة @ البيت السعيد @ اطفالنا @ الاقسام التقنية لبوابة لقاء الخير @ منتدى البرامج العامة والمشروحة @ الدعم التقنى @ الاقسام الادارية @ منتدى الشكاوي والملاحظات @ منتدى اجتماعات المشرفين والادارة @ القسم الخاص بغرفة لقاء الخير الاسلامية @ منتدى غرفة لقاء الخير @ منتدى الفتاوي العام @ منتدى طلبات الفتاوي/ السؤال عن فتوى @ منتدى الدفاع عن الحجاب @ الاقسام التعليمية والادبية @ منتدى الأدب العربي والاسلامي @ منتدى اللغات @ منتدى العلوم الشرعية @ منتدى البرامج الاسلامية @ منتدى الصحة والطب العام @ منتدى الجوال الاسلامي @ استراحة لقاء الخير... والترحيب بالاعضاء @ منتدى صحابة رسول الله رضوان الله عليهم @ مطبخي @ تصاميم فوتوشوب تصاميم فلاش صور للتصاميم دروس ابداعات @ منتدى تطوير المواقع والمنتديات @ ما هو الاسلام @

ما هو الاسلام؟

@ القسم الخاص باقتراحات ومواضيع(ما هو الاسلام) @ What is Islam @ Quel est l'Islam؟ @ Was ist Islam @ Qué es el Islam @ מהו האיסלאם @ منتدى نصرة الأقصى المبارك @ الاقسام العامة @ منتدى تنمية الفرد وتطوير الذات @ منتدى العقيدة والفقه الاسلامي @ منتدى الاسلام تاريخ وحضارة @ منتدى الادعية والرقية الشرعية @ المنتدى الترفيهي @ منتدى السياحة والسفر @ منتدى خواطر ونبض القلوب @ منتدى الديكور والمنزل @ منتدى الاناقة @ منتدى صوتيات من انتاج غرفة لقاء الخير @ القصص والروايات @ المواضيع المخالفة والمكررة @